barki i nogi

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA) 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI) 3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN [...]

Lepszym rozwiązaniem jak już jest łączenie 2 grup mięśni ćwicząc 3 dni w tygodniu Klata+triceps - pn Plecy+biceps - śr Nogi+barki - pt i na koniec można dodać zawsze brzuch. Żeby ćwiczyć 5 dni w tyg musiałbyś ćwiczyć codziennie inną grupę, trening 2x tego samego w tygodniu nie ma sensu. Jak za 2 miesiące planujesz wybrać się na siłkę to ja bym [...]

Nikt nic za Ciebie nie zrobi, wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , wybierz sobie 3 dni w tygodniu, tak aby było między treningami minimum dzień przerwy czyli czas na regeneracje. Np. Pon. - Klata + Bic, Środa - Plecki + Tric , Piątek - Barki + Nogi. Z tej stronki co podałem wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na jedną partie i masz [...]

Poszukaj sobie juz jakis gotowy plan treningowy, i moim zdaniem lepiej ćwiczyc "częściami" Poniedziałek: Klatka + nogi Środa: plecy + biceps Piątek: barki + triceps + przedramie

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

klatka , biceps nogi, brzuch w barki, triceps plecy, przedramiona w w do tego odpowiednie ćwiczenia i może sie uda cos z ciebie wykrzesać; tylko nie na serkach ale z dobra dietą

[...] spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

Przede wszystkim skozystaj z tego "1 plecy biceps 2 klata triceps 3 off 4 nogi całe 5 barki brzuch 6 off 7 off dorzuć gdzies przedramie i gites." Klata 1 raz w tygodniu, normalnie, a nie 2 razy przeładowana. Przykładowe plany ci podałem, skorzystaj z nich.

[...] Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 prostowanie nóg siedząc 4s r lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 [...]

Ćwicze wszystkie partie ciała nogi, barki, brzuch ale w klacie i bicepsie zobaczyłem największe postępy

[...] lepiej.,twój plan jest zły jak cholera.,nie możesz łączyć tak wielkich grup mięśniowych ze sobą.,gdybyś chciał przećwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu tj należy to zabrakło by ci dni tygodnia., Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Grzbiet,Triceps środa-przerwa Czwartek Klatka ,biceps Piętek Nogi,barki Sobota Grzbiet,biceps Niedziela odpoczynek

nie brachol waży po prostu 135kg, ale to inna sprawa. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? wziąĆ się za barki !!!!! no i nic Ci nie da tyranie ich codziennie bez głowy, ułóż porządny grafik w którym je uwzględnisz ćwiczysz 2 miesiące więc nie spodziewaj się idealnego ciała. ćwicz wszystkie partie [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow Co do twego planu: barki trochę słabo,na triceps jak i biceps dałbym ok 8-9s.

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

wedlug mnie najlepsze polaczenie to klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez [...]

chodzi o to ze malo czuje barki po treningu, chce rozwinac boczne miesnie brzucha, srodek klatki, i zmasowac nogi. jakies wskazówki? glownie chodzi mi o to :p

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]